Basta poco per abbassare la pressione
La tua sfida: ridurre la pressione alta e prevenire il rischio ipertensione. Ecco per te una serie di consigli pratici che ti aiuteranno a raggiungere l’obiettivo: sono gesti semplici che puoi fare nella vita di tutti i giorni, cominciando da un’alimentazione ricca di fibre in combinazione con un po’ di attività sportiva.
Senza sale, pressione più bassa e ossa più resistenti
Hai mai sentito dire che l’eccessivo consumo giornaliero di sale è uno dei principali responsabili della pressione alta che può causare a sua volta patologie dell’apparato cardio e cerebrovascolare? E’ vero. Ed è per questo che con un minor consumo di sale migliorerai la funzionalità del cuore, vasi sanguigni, rene e aumenterai anche la resistenza delle tue ossa.
Tieni sotto controllo l’ago della bilancia
Se ci tieni alla pressione e al tuo cuore, controlla spesso la bilancia. Sei un po’ in sovrappeso? Per scongiurare il rischio ipertensione, un po’ di dieta e qualche chilo in meno ti serviranno a ridurre la presenza di grassi nel sangue, così guadagnerai diversi punti di benessere per il tuo cuore. Lo sapevi che per ogni chilogrammo di peso in meno la pressione arteriosa si riduce di un millimetro di mercurio? Un ottimo risultato!
Smetti di fumare!
La tua pressione alta sarà solo un ricordo se smetti di fumare: la nicotina contenuta nelle sigarette aumenta la pressione, il battito cardiaco e la quantità di sangue pompata dal cuore in circolo e nelle arterie coronarie. Non c’è scampo: il fumo è tra le principali cause dell’ipertensione ma se smetti riduci fino al 50 per cento le probabilità di ictus e di cinque volte quelle di avere altre patologie cardiovascolari. Oltre al fumo, un altro consiglio che ti diamo è quello di non esagerare con gli alcolici.
Con frutta e verdura, la pressione scende
Se hai la pressione un po’ alta, prova a mangiare più frutta e verdura. Sono alimenti che contribuiscono a eliminare dal tuo organismo i radicali liberi, una delle prime cause di danno ai tuoi vasi sanguigni. Ma non è finita: la frutta e le verdure contengono anche il potassio, un sale minerale che da solo è in grado di far abbassare la pressione.
Tanto sport e controllo dello stress
Un’attività fisica regolare ti consentirà di bruciare le calorie che consumi in eccesso o di iniziare finalmente a dimagrire. L’esercizio migliore che puoi fare è camminare o nuotare per circa mezz’ora al giorno. Con questo piccolo sacrificio i tuoi valori della pressione si ridurranno dal 5 al 10 per cento. Tieni conto che anche ansia e stress aumentano la tua pressione arteriosa. Se riesci a controllarli ne avrai un beneficio immediato.
Pratica gli sport anti-ipertensione
Se soffri di ipertensione ci sono tanti sport indicati per te come: ciclismo in pianura, sci di fondo, nuoto, golf, podismo o marcia in pianura, trekking, pattinaggio, canoa turistica, bocce, pesca sportiva e sport di tiro. Tutti sport di resistenza, aerobici, perfetti per far abbassare la tua pressione.
