Inizia così: spezza il ritmo davanti allo schermo del tuo pc. Per rilassare il più possibile i muscoli fai una piccola pausa-relax ogni ora. Può essere la scusa di una camminata mentre parli al telefono, una puntatina al bagno o magari un bel bicchiere d'acqua: in ogni caso vedrai che i tuoi muscoli del collo saranno più elastici a fine giornata e ti ringrazieranno.
Per non danneggiare i tuoi occhi abbi cura di tenere il monitor del pc a distanza variabile da 50 a 70 centimetri dal tuo viso. Un altro consiglio? Evita anche di accavallare o incrociare le gambe, così il tuo busto non sarà costretto a inclinarsi tanto in avanti e avvicinarsi "pericolosamente" al monitor.
Se sei alla ricerca della postura perfetta davanti al tuo pc, compra una sedia girevole, di altezza regolabile, con schienale inclinabile e senza braccioli. Tieni conto che la distanza ideale tra seduta e scrivania è di circa 30 cm. E se non arrivi a toccare per terra? Facile, procurati un poggiapiedi.
Ricorda: quando si svolge un'attività di fronte allo schermo sarebbe consigliabile fare una visita oculistica per sapere se e quali occhiali indossare durante il lavoro. Tieni conto che per aumentare il comfort visivo ci sono prodotti con lenti che assicurano una protezione efficace da tutti i dispositivi (dagli smartphone ai notebook) che emanano luce blu, una delle principali cause di degenerazione maculare.
Passiamo alla posizione di schermo e tastiera sul tavolo. Prima di tutto deve esserci spazio sufficiente per appoggiare gli avambracci. Il monitor poi dovrebbe essere posizionato leggermente più in basso rispetto all'altezza degli occhi (calcola 15-20°).
Altri parametri di cui tenere conto quando sei impegnato su un monitor sono il contrasto e la luminosità. Per regolarli al meglio, fai delle prove per trovare la giusta quadra. Non dimenticare poi che i riflessi sullo schermo devono essere eliminati o ridotti al minimo perché non facilitano la lettura e, se possibile, posiziona il monitor a una distanza di almeno un metro e mezzo dalle finestre. Anche il piano di lavoro dovrebbe avere una superficie chiara e non riflettente.