Una buona salute inizia da un buon sonno

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Sarai quindi reindirizzato su una piattaforma esterna, abbandonando il sito dell’azienda Pikdare che contiene materiale promozionale autorizzato ai sensi della vigente normativa in materia di pubblicità sanitaria.
INFORMATIVA SUL TRATTAMENTO DEI DATI PERSONALI
Art. 13 Regolamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo e del Consiglio Europeo
Pikdare S.p.A., con sede legale in Casnate con Bernate (CO), via Saldarini Catelli n. 10, Partita IVA n. 03690650134 (di seguito la “Società” o il “Titolare”), titolare del trattamento dei dati personali, fornisce qui di seguito l’informativa privacy ai sensi dell’art. 13 del Regolamento (UE) 2016/679 (di seguito “GDPR”), agli interessati (di seguito gli “Interessati”). La Società, in qualità di titolare del trattamento si impegna a tutelare la riservatezza e i diritti dell’Interessato e, secondo i principi dettati dalle norme citate, il trattamento dei dati forniti sarà improntato ai principi di correttezza, liceità e trasparenza.
1. FINALITA’ DEL TRATTAMENTO e BASE GIURIDICA
L’informativa è resa solo in relazione ai dati personali che vengano eventualmente raccolti attraverso la pagina alla quale l’utente accede e al form che lo stesso decide di compilare in relazione ad eventuali acquisti di prodotti/servizi dallo stesso effettuati.
Tali dati saranno trattati anche con strumenti elettronici, registrati in apposite banche dati, e utilizzati strettamente ed esclusivamente nell’ambito della navigazione sul web.
Il Titolare potrà, inoltre, trattare, senza il consenso dell’Interessato, i dati personali nelle seguenti ipotesi:
a) analisi in forma anonima ed aggregata per migliorare i servizi forniti e per soddisfare specifiche esigenze degli utenti, ovvero predisposizione di iniziative collegate al miglioramento dei servizi forniti;
b) rispettare le disposizioni di leggi e regolamenti, nazionali ed esteri, oppure eseguire un ordine dell’autorità giudiziaria o di altre autorità alle quali il Titolare è soggetto;
c) esercitare i diritti del Titolare con particolare riferimento a quello di difesa in giudizio.
Il trattamento viene effettuato al fine del rispetto da parte del Titolare di disposizioni di leggi e regolamenti nonché per l’esercizio dei diritti del Titolare e pertanto in virtù di tali basi giuridiche.
2. MODALITA’ DEL TRATTAMENTO
II trattamento dei dati è effettuato in modalità elettronica e/o cartacea, mediante registrazione, elaborazione, archiviazione e trasmissione dei dati, anche con ausilio di strumenti informatici.
Gli strumenti e i supporti utilizzati nell’ambito dello svolgimento delle attività di trattamento sono idonei a garantire la sicurezza e la riservatezza dei dati.
Nello svolgimento delle attività di trattamento, la Società si impegna a:
assicurare l’esattezza e l’aggiornamento dei dati trattati, e recepire prontamente eventuali rettifiche e/o integrazioni richieste dall’Interessato;
adottare misure di sicurezza idonee a garantire un’adeguata protezione dei dati, in considerazione dei potenziali impatti che il trattamento comporta sui diritti e le libertà fondamentali dell’Interessato;
notificare all’Interessato, nei tempi e nelle casistiche previste dalla normativa cogente, eventuali violazioni dei dati personali;
garantire la conformità delle operazioni di trattamento alle applicabili disposizioni di legge.

3. COMUNICAZIONE E DIFFUSIONE DEI DATI
Ferme restando le comunicazioni eseguite in adempimento di obblighi di legge, i dati personali
dell’Interessato potranno essere conosciuti, oltre che dal Titolare, da:
dipendenti e collaboratori del Titolare in qualità di addetti autorizzati al trattamento dei dati;
società nazionali ed estere facenti parte del medesimo gruppo a cui appartiene il Titolare;
autorità in genere, amministrazioni, enti e organismi pubblici, sia nazionali che esteri;
fornitori di servizi terzi i quali potranno trattare i dati, a seconda dei casi, quali titolari autonomi del trattamento o responsabili del trattamento, giusta nomina da parte del Titolare.
Tra i fornitori di servizi terzi che trattano i dati in qualità di titolari autonomi del trattamento, nello specifico, si segnala Microsoft, che attraverso Microsoft Forms utilizza cookie per consentire l'inserimento del modulo nella pagina https://forms.office.com/e/wGi7LuXGWq per la raccolta dei dati in relazione ad eventuali acquisti di prodotti/servizi effettuati dall’utente. Microsoft Forms opera in conformità al GDPR e alla normativa applicabile e i cookie di Microsoft tracciano le modalità di interazione con i prodotti Microsoft, raccogliendo statistiche sull'utilizzo per pubblicità e analisi: per maggiori informazioni si prega di fare riferimento a https://www.microsoft.com/it-it/privacy/privacystatement.
I dati personali non sono soggetti a diffusione.
L’elenco completo dei responsabili del trattamento nominati dal Titolare è disponibile su richiesta presso la sede legale dello stesso o facendone richiesta al privacy@pikdare.com.
4. TRASFERIMENTI ALL’ESTERO
I dati personali verranno archiviati ed elaborati all’interno dell’Unione europea.
In caso di eventuali trattamenti di dati personali al di fuori dell’Unione Europea gli stessi avverranno unicamente previa adozione di adeguate garanzie, come previsto dalla normativa applicabile.
5. POLITICA IN MATERIA DI CONSERVAZIONE DEI DATI
La Società conserva nei propri sistemi i dati personali in una forma che consenta l’identificazione degli interessati per un arco di tempo non superiore al conseguimento della finalità per cui sono trattati e in ogni caso per il termine di prescrizione applicabile.
6. DIRITTI DELL’INTERESSATO
L’Interessato può far valere i propri diritti, riconosciuti dalla normativa cogente e in particolare dagli artt. da 15 a 22 del GDPR, quali:
Diritto di accesso: diritto di ottenere dal Titolare la conferma che sia o meno in corso un trattamento di dati personali e, in tal caso, di ottenere l’accesso ai dati personali e a ulteriori informazioni su origine, finalità, categorie di dati trattati, destinatari di comunicazione e/o trasferimento dei dati, ecc.
Diritto di rettifica: diritto di ottenere dal Titolare la rettifica dei dati personali inesatti senza ingiustificato ritardo, nonché l’integrazione dei dati personali incompleti, anche fornendo una dichiarazione integrativa.
Diritto alla cancellazione: diritto di ottenere dal Titolare la cancellazione dei dati personali senza ingiustificato ritardo nel caso in cui:
i dati personali non siano più necessari rispetto alle finalità del trattamento;
il consenso su cui si basa il trattamento sia stato revocato e non sussista altro fondamento giuridico per il trattamento;
i dati personali siano stati trattati illecitamente;
i dati personali debbano essere cancellati per adempiere un obbligo legale.
Diritto di opposizione al trattamento: diritto di opporsi in qualsiasi momento al trattamento dei dati personali che hanno come base giuridica un interesse legittimo del Titolare.
Diritto di limitazione di trattamento: diritto di ottenere dal Titolare la limitazione del trattamento, nei casi in cui sia contestata l’esattezza dei dati personali (per il periodo necessario al Titolare per verificare l’esattezza di tali dati personali), se il trattamento è illecito e l’Interessato si è opposto al trattamento, se i dati personali sono necessari all’Interessato per l’accertamento, l’esercizio o la difesa di un diritto in sede giudiziaria, se a seguito dell’opposizione al trattamento l’Interessato è in attesa della verifica circa la prevalenza o meno del legittimo interesse del Titolare.
Diritto alla portabilità dei dati: diritto di ricevere in un formato strutturato, di uso comune e leggibile da dispositivo automatico i dati personali e di trasmettere tali dati a un altro titolare del trattamento, solo per i casi in cui il trattamento sia basato sul consenso o su un contratto e per i soli dati trattati tramite strumenti elettronici.
Diritto di non essere sottoposto a decisioni automatizzate: diritto di ottenere dal Titolare di non essere sottoposto a decisioni basate unicamente sul trattamento automatizzato, inclusa la profilazione, che producano effetti giuridici che riguardino l’Interessato o che incidano significativamente sulla sua persona, salvo che tali decisioni siano necessarie per la conclusione o l’esecuzione di un contratto o si basino sul consenso prestato dall’Interessato.
Diritto di proporre reclamo a un’autorità di controllo: fatto salvo ogni altro ricorso amministrativo o giurisdizionale, l’Interessato che ritenga che il trattamento che lo riguarda violi il GDPR ha il diritto di proporre reclamo a un’autorità di controllo.

Al fine dell’esercizio dei diritti previsti dal GDPR, l’Interessato potrà inoltrare le sue richieste al Titolare al seguente indirizzo indicando nell’oggetto “Privacy”:
Pikdare S.p.A.
Via Saldarini Catelli n. 10
22070 Casnate con Bernate (CO)

Il Titolare ha nominato il “responsabile della protezione dei dati” previsto dal GDPR (“Data Protection Officer” o “DPO”). L’Interessato può contattare il DPO al seguente indirizzo email: dpo@lcalex.it.
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Il sonno è un bisogno primario, fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Non si tratta semplicemente di un periodo di inattività, ma di un processo complesso e attivo durante il quale il corpo si riposa e si rigenera, mentre il cervello consolida la memoria e le informazioni apprese durante il giorno. Il sonno infatti permette al corpo di ripristinare le energie, riparare i tessuti danneggiati e regolare gli ormoni, ma è fondamentale anche per la concentrazione, la memoria, la capacità di giudizio e il processo decisionale: durante il riposo infatti il cervello rielabora le informazioni apprese, trasferendole dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.

Dormire poco e male può aumentare il rischio di irritabilità, ansia e depressione nonché l'insorgere di altri disturbi strettamente collegati alla sfera della salute mentale. Ma può anche incrementare il rischio di obesità, l'insorgere di problemi cardiaci, ed altro ancora: non si tratta quindi solo di una questione che riguarda la nostra mente, bensì di un complesso meccanismo che "depura" e rigenera tutto l'organismo.

Da qui, la domanda cruciale: quanto bisogna dormire per mantenere il nostro benessere in equilibrio?

ANATOMIA DEL NOSTRO SONNO.

In realtà non esiste una risposta univoca e uguale per tutti: dipende molto dalle abitudini, dalle caratteristiche personali, dai tipi di lavoro e dalle attività extra-lavoro, insomma da mille variabili. Si può però dire che in generale gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, mentre i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più, dalle 10 alle 13 ore a notte.

Ovviamente, questo è un discorso prevalentemente quantitativo: importante, ma non l'unico da prendere in considerazione. Infatti esiste, oltre ad un "tempo" del nostro sonno, anche una qualità - poiché non tutte le fasi del nostro riposo sono uguali. Possiamo individuarne due in particolare:

Sonno NREM (o non REM), questa fase si suddivide in 3 stadi: N1 (inizio del rilassamento), N2 (preparazione al sonno profondo) e N3 (sonno profondo). Il sonno NREM è caratterizzato da un rallentamento dell'attività cerebrale e del ritmo cardiaco. Durante il sonno N3, il corpo si riposa e si rigenera.

Sonno REM (Rapid Eye Movement): questa fase è caratterizzata da un'attività cerebrale simile a quella della veglia, ma con i muscoli che restano inattivi. Durante il sonno REM il cervello consolida la memoria e le informazioni apprese, mentre aumenta il rilassamento muscolare.

È nell'alternanza ciclica di queste due fasi (che si susseguono circa 4/5 volte per notte) che si annida il segreto del buon riposo: un sonno che si prolunga per diverse ore ma viene interrotto spesso nelle sue fasi di rigenerazione profonda, sarà meno efficace di un riposo più breve ma più "regolare".

15 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO.

Ovviamente non esiste una "formula magica" per dormire meglio, ma è altrettanto vero che ci sono tanti piccoli accorgimenti che aiutano il nostro corpo a prepararsi ad affrontare meglio il momento del sonno.

COSA FARE

Mantieni una temperatura adeguata. Assicurati che la tua camera da letto sia fresca e confortevole, con una temperatura intorno ai 20°C: variazioni estreme di temperatura possono interferire con il tuo sonno.
Coltiva pensieri calmanti. Prima di coricarti, dedica del tempo a pensieri rilassanti e positivi: la mindfulness può aiutare a liberare la mente dallo stress e dall'ansia, conciliando il riposo.
Esponiti alla luce naturale durante il giorno. Passa più tempo possibile all'aperto: questo può aiutare a regolare il ritmo sonno-veglia e promuovere un sonno più profondo di notte, oltre ai tantissimi altri benefici per l'organismo.
Impara a conoscere il tuo sonno. Esistono numerose app che possono aiutarti a monitorare la qualità del tuo riposo, fornendo dati utili e aiutandoti a capire i "momenti critici" del tuo sonno.
Crea un ambiente di sonno confortevole. Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo tranquillo, buio e silenzioso, con un letto comodo e biancheria fresca.
Rispetta una routine notturna. Cerca di abbassare il ritmo delle tue attività man mano che si avvicina il momento di coricarsi, per preparare il tuo corpo e la tua mente al sonno.
Mantieni costante la routine. Creare un vero e proprio "rito" di inizio sonno - che comprende azioni quotidiane come indossare il pigiama, lavare i denti, preparare la borsa per il giorno dopo - può aiutare la mente a capire che ci stiamo avvicinando al momento del riposo.
Meglio una cena leggera. Le grandi mangiate sono nemiche della digestione regolare e, di conseguenza, di un buon riposo: limitare la quantità e prediligere cibi leggeri, non può che fare bene al tuo sonno.

COSA NON FARE.

Limita l'utilizzo dei dispositivi elettronici. Evita di utilizzare telefoni cellulari e computer nell'ora precedente il momento di andare a dormire: la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Evita l'esercizio fisico intenso di sera. L'attività fisica può aumentare i livelli di adrenalina nel corpo, rendendo più difficile addormentarsi.
Riduci il consumo di liquidi prima di coricarti. Riduci il consumo di bevande prima di andare a letto, per evitare frequenti risvegli notturni per andare in bagno.
Non restare a letto se non riesci a dormire. Se non riesci a dormire dopo circa 20 minuti, non insistere: alzati dal letto, fai un'attività rilassante come leggere o meditare, passeggia. E poi riprova a dormire.
Prova a non assumere alcol e caffeina. Si tratta di sostanze eccitanti che possono interferire con la qualità del tuo sonno, disturbandolo.
Evita di fumare. Tra le svariate conseguenze dannose del fumo, c'è da sottolineare come la nicotina sia prima di tutto un eccitante che contrasta la serenità del riposo.
Limita i sonnellini a ridosso della sera. Questi infatti possono compromettere il tuo sonno notturno.