Gli sport amici della pressione
Soffri di pressione alta? Ti basta un po’ di movimento e attività fisica leggera per aiutarti a tenere sotto controllo la tua pressione. Ci sono però alcuni sport come il sollevamento pesi che dovrai eseguire con cautela. Ecco per te qualche indicazione e parametro da tenere a mente quando sceglierai il tuo sport da praticare in presenza di pressione alta.
Lo sport riduce il rischio cardiocircolatorio
Per te subito un dato: se sei a rischio ipertensione devi sapere che gli esercizi fisici che stimolano il sistema cardiocircolatorio diminuiscono del 35 per cento la probabilità che tu possa sviluppare ipertensione arteriosa conclamata.
Tre allenamenti a settimana contro la pressione alta
Per rendere efficace il tuo programma di attività fisica contro l’ipertensione, ti toccherà ritagliarti lo spazio per almeno tre allenamenti a settimana. Organizza sul tuo calendario personale gli appuntamenti con lo sport.
L’allenamento deve durare almeno mezz’ora
Ricordati poi che ciascun allenamento non dovrà durare meno di 30 minuti. Inizia sempre con una decina di minuti di stretching per riscaldarti al meglio. Un consiglio? Tra un allenamento sportivo e l’altro fai passare un giorno per recuperare le energie e smaltire l’eventuale acido lattico accumulato nei muscoli.
Gli sport più indicati per la tua pressione
Se soffri di ipertensione gli sport più adatti a te sono senza ombra di dubbio gli esercizi di resistenza con metabolismo aerobico, incrementi di frequenza cardiaca e di pressione contenuti ed impegno agonistico moderato. Qualche esempio? Ciclismo in pianura, sci di fondo, nuoto, golf, podismo o marcia in pianura, jogging, trekking non esasperato, pattinaggio, canoa turistica, bocce, pesca sportiva, sport di tiro. Evita tutti quegli sport che aumentano ulteriormente la tua pressione come pesistica e bodybuilding, se non con carichi estremamente contenuti.
Calcola la frequenza cardiaca quando fai sport
Durante l’allenamento memorizza che l’intensità del tuo sforzo non dovrà mai superare il 50 per cento della frequenza cardiaca massima raggiungibile. Calcola la frequenza massima con la seguente formula: 220 – la tua età.
Fai il defaticamento dopo gli esercizi
Al termine di ogni allenamento dedica 10 minuti del tuo tempo per il recupero e il rilassamento dei muscoli. Ti aiuterà a riprendere la giusta frequenza cardiaca senza perdere l’ossigenazione.
