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Quelques chiffres pour commencer : si vous avez un profil à risque vous devez savoir que les activités physiques qui stimulent l'appareil cardiovasculaire réduisent de 35 % la probabilité de développer une hypertension avérée.
Pour que votre programme d'activité physique anti-hypertension soit vraiment efficace, vous devrez trouver le temps de pratiquer au moins trois entraînements par semaine. Organisez vos rendez-vous sportifs dans votre agenda.
N'oubliez pas que chaque séance doit durer au moins 30 minutes. Commencez systématiquement par dix minutes de stretching pour vous échauffer. Un conseil ? Laissez passer un jour entre un entraînement et l'autre afin de reprendre des forces et d'éliminer l'acide lactique accumulé dans les muscles.
Si vous souffrez d'hypertension, les activités qui vous conviennent sont certainement les sports d'endurance qui mobilisent le métabolisme aérobie, augmentent modérément la fréquence cardiaque et la tension, tout en impliquant un investissement sportif limité. Quelques exemples ? Le cyclisme en plaine, le ski de fond, la natation, le golf, la randonnée ou la marche en plaine, le jogging, le trekking de niveau intermédiaire, la patinage, le canoë-kayak de loisir, la pétanque, la pêche sportive et le tir sportif. Évitez à l'inverse tous les sports qui risqueraient d'augmenter votre tension, comme l'haltérophilie ou la musculation, si ce n'est avec des charges extrêmement limitées.
Durant l'entraînement, rappelez-vous que l'intensité de l'effort ne devra jamais dépasser 50% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la calculer, utilisez la formule suivante : 220 - votre âge.
À la fin de chaque séance, prenez 10 minutes pour reprendre des forces et étirer les muscles qui ont travaillé. Cela vous permettra de ralentir votre fréquence cardiaque sans réduire l'oxygénation de l'organisme.
