Je t’en prie… arrête de ronfler !

Combien de fois au réveil avez-vous entendu la même phrase… Votre partenaire n’en peut plus de ne pas fermer l’œil de la nuit à cause de vos ronflements ? Bien, il est donc temps d’agir. Avant tout, vous pourriez lui glisser sous le coussin une paire de bouchons d’oreille mais, si vous ne voulez pas passer pour un égoïste, suivez quelques petits conseils simples pour offrir un sommeil de rêve à la personne qui dort à vos côtés.

Première règle : dormez sur le côté

Votre partenaire vous dit que vous ronflez quand vous dormez sur le dos ? Essayez de changer de position. C’est une solution assez simple : si vous dormez sur le côté, vous libérerez un peu la gorge et vous ronflerez sans doute moins.

2 coussins valent mieux qu’un

Si vous avez vraiment l’intention d’arrêter de ronfler, essayez de dormir avec deux coussins sous la tête plutôt qu’avec un seul. Un appui plus élevé, en soutenant le cou et la gorge, maintiendra les voies respiratoires ouvertes et libres. Il est important de placer les coussins de façon à ce que votre dos soit dans une position commode… vous ne voudriez quand même pas vous réveiller avec un mal de dos et un mal de cou le lendemain matin ?

Faites des inhalations par fumigation avant d’aller au lit

Si vous ronflez parce que vous êtes enrhumé, avant d’aller au lit, faites des inhalations par fumigation avec de l'eau et du bicarbonate ou des huiles essentielles. Cela vous aidera à libérer les voies respiratoires et à laisser votre partenaire dormir en paix.

Relaxez-vous avant de dormir

Saviez-vous que l’anxiété ou le stress pouvait vous faire ronfler ? Si vous vous trouvez dans une période particulièrement intense, vous devriez essayer de vous relaxer un peu avant de vous coucher. Pensez à quelque chose qui vous plaît, qui vous procure de la sérénité et faites quelques petits exercices de respiration.

Arrêtez de fumer

Un conseil ? Si vous voulez vraiment arrêter de ronfler et que vous tenez à vous et à votre couple, laissez tomber la cigarette. Vous devez savoir que le tabac, outre le fait de nuire à votre santé, obstrue les cavités nasales. Résultat ? Vous ronflerez encore et toujours plus.

Une douche chaude avant la nuit

Dernier remède de grand-mère : si vous prenez une douche chaude avant d’aller dormir, vous ronflerez moins. La vapeur d’eau dégagée par l'eau chaude contribuera à libérer vos cavités nasales. Mais ce n’est pas tout : après la douche chaude, vous serez encore plus relaxé.

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