Os desportos amigos da pressão arterial
Sofre de pressão arterial alta? Basta um pouco de movimento e atividade física ligeira para o ajudar a manter o controlo sobre a sua pressão arterial. Mas existem alguns desportos, tais como o levantamento de pesos, que tem de praticar com cuidado. Encontram-se aqui algumas indicações e parâmetros a ter em mente quando escolher o seu desporto para praticar na presença de pressão arterial alta.
O desporto reduz o risco cardiovascular
Um dado para si: se está em risco de hipertensão, deve saber que os exercícios físicos que estimulam o sistema cardiovascular diminuem 35% a probabilidade de poder desenvolver hipertensão arterial evidente.
Três treinos por semana contra a pressão arterial alta
Para tornar eficaz o seu programa de atividade física contra a hipertensão, terá de arranjar espaço para pelo menos três treinos por semana. Organize a sua agenda pessoal para encaixar os seus compromissos com o desporto.
O treino deve durar pelo menos meia hora
Lembre-se que cada treino não deverá durar menos de pelo menos 30 minutos. Comece sempre com cerca de dez minutos de alongamentos para aquecer melhor. Um conselho? Entre um treino desportivo e outro, deixe passar um dia para recuperar a energia e para eliminar qualquer ácido láctico acumulado nos músculos.
O desporto mais adequado para a sua pressão arterial
Se sofre de hipertensão, os desportos mais adequados para si são, sem sombra de dúvida, os exercícios de resistência com metabolismo aeróbico, aumento do ritmo cardíaco e da pressão contida no envolvimento competitivo moderado. Alguns exemplos? Andar de bicicleta em terreno plano, esqui, natação, golfe, corrida ou marcha em superfícies planas, corrida, caminhadas não exageradas, patinagem, canoagem turística, bowling, pesca desportiva e tiro. Evite todos os desportos que aumentam ainda mais a sua pressão arterial, como levantamento de pesos e musculação, exceto com cargas muito baixas
Calcule o ritmo cardíaco quando pratica desporto
Durante o treino, tenha presente que a intensidade do seu esforço nunca deve exceder 50% do ritmo cardíaco máximo atingido. Calcule o ritmo máximo com a seguinte fórmula: 220 - a sua idade.
Faça a recuperação após o exercício
No final de cada treino, dedique 10 minutos do seu tempo à recuperação e ao relaxamento dos músculos. Ajudará a retomar o ritmo cardíaco correto sem perder a oxigenação.
