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Um dado para si: se está em risco de hipertensão, deve saber que os exercícios físicos que estimulam o sistema cardiovascular diminuem 35% a probabilidade de poder desenvolver hipertensão arterial evidente.
Para tornar eficaz o seu programa de atividade física contra a hipertensão, terá de arranjar espaço para pelo menos três treinos por semana. Organize a sua agenda pessoal para encaixar os seus compromissos com o desporto.
Lembre-se que cada treino não deverá durar menos de pelo menos 30 minutos. Comece sempre com cerca de dez minutos de alongamentos para aquecer melhor. Um conselho? Entre um treino desportivo e outro, deixe passar um dia para recuperar a energia e para eliminar qualquer ácido láctico acumulado nos músculos.
Se sofre de hipertensão, os desportos mais adequados para si são, sem sombra de dúvida, os exercícios de resistência com metabolismo aeróbico, aumento do ritmo cardíaco e da pressão contida no envolvimento competitivo moderado. Alguns exemplos? Andar de bicicleta em terreno plano, esqui, natação, golfe, corrida ou marcha em superfícies planas, corrida, caminhadas não exageradas, patinagem, canoagem turística, bowling, pesca desportiva e tiro. Evite todos os desportos que aumentam ainda mais a sua pressão arterial, como levantamento de pesos e musculação, exceto com cargas muito baixas
Durante o treino, tenha presente que a intensidade do seu esforço nunca deve exceder 50% do ritmo cardíaco máximo atingido. Calcule o ritmo máximo com a seguinte fórmula: 220 - a sua idade.
No final de cada treino, dedique 10 minutos do seu tempo à recuperação e ao relaxamento dos músculos. Ajudará a retomar o ritmo cardíaco correto sem perder a oxigenação.
