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A ginástica do PC

O tempo passa depressa, o trabalho é cada vez mais... e passa horas a fio colado ao computador ou à frente de um tablet. É agora que o seu organismo é atacado por dores articulares, musculares e vista cansada. Como fazer? Nós tratamos disso: eis algumas sugestões que poderão ser úteis para adotar uma postura correta e não cansar a sua vista.

Faça uma pausa do computador a cada hora

Comece assim: quebre o ritmo à frente do ecrã do computador. Para relaxar o mais possível os músculos, faça uma pequena pausa de relaxamento a cada hora. Pode ser a desculpa para uma caminhada enquanto fala ao telefone, uma ida à casa de banho ou talvez um bom copo de água: em qualquer caso, vai ver que os músculos do pescoço estarão mais elásticos no final do dia e ficarão agradecidos.

Mantenha os cotovelos num ângulo reto sobre a mesa.

Em frente ao computador, mantenha sempre o peito direito, mas não rígido. Se quiser ter uma postura correta no computador, siga estas sugestões simples: mantenha o pescoço reto, os ombros relaxados e as costas encostadas à cadeira. Tenha cuidado para que os seu cotovelos estejam à altura da secretária e que os seus pés bem apoiados no chão. Aprendeu? Esta é a postura correta no computador.

Monitor a uma distância de 70 centímetros dos olhos

Passamos para a vista: para evitar provocar lesões nos olhos, tenha cuidado para manter o monitor do computador a uma distância entre 50 e 70 cm do seu rosto. Outra sugestão? Evite também sobrepor ou cruzar as pernas para que o seu corpo não seja forçado a inclinar-se tanto para a frente.

A secretária ideal? Inclinada

Para ter uma postura correta, lembre-se que a secretária deve estar ligeiramente inclinada, enquanto que o monitor deve ter cores pouco brilhantes. Deverá especialmente evitar o contraste a preto e branco.

Para corrigir a postura use uma cadeira ajustável sem braços

Se estiver a procurar a postura perfeita em frente do seu computador, compre uma cadeira giratória com altura regulável, com encosto inclinável e sem braços. Tenha presente que a distância ideal entre o assento e a secretária é de cerca de 30 cm. E se não conseguir tocar o chão? É simples, procure um apoio para os pés.

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