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Vous vous êtes fait une foulure ? Voici ce qu’il faut faire

Si vous vous êtes fait une foulure, au genou ou à la cheville par exemple, vous devez savoir reconnaître les symptômes de l'entorse et savoir quoi faire pour bien intervenir en toute tranquillité. Voici quelques règles simples pour intervenir rapidement et pour ne pas rester impuissant face à une entorse !

Avant tout, vous devez savoir que, en cas d'entorse, il existe une véritable procédure d’intervention thérapeutique appelée « P.R.I.C.E. » (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) : un protocole articulé autour de 5 phases. Nul besoin d’être diplômé de médecine : il vous suffira simplement de vous rappeler quelques étapes simples.

Douleur et chaleur : une entorse est sur le point d’apparaître

Vous étiez un peu dans la lune ? Vous avez mal positionné votre pied et vous vous êtes fait une entorse ? Première chose : apprenez à reconnaître les signaux d’alerte d'une entorse. Il est probable que votre articulation commence à gonfler ; vous pourrez ressentir une douleur et une sensation de chaleur désagréable. Il se peut que vous ne parveniez pas à marcher si facilement si vous vous êtes fait mal à un membre inférieur ; évitez donc d’empirer la situation (Protection).

Après l’entorse, repos et glaçons

Désormais, c’est officiel : vous vous êtes fait une entorse. Commencez par mettre l’articulation au repos sans faire peser dessus le poids de votre corps (Rest). Pour limiter l’inflammation, vous pouvez généralement appliquer du froid (Ice) immédiatement, y compris pendant les jours qui suivent, vingt minutes toutes les 2 ou 3 heures pendant 24 à 36 heures.

Bandez le genou ou la cheville

Une fois que votre articulation est au repos, vous pouvez bander la cheville ce qui vous permettra de la maintenir immobile et de réduire la formation de l'œdème (Compression). Pour faciliter le retour sanguin, maintenez le membre surélevé. Comment ? Surélevez la jambe par exemple en la posant sur une pile de coussins (Elevation).

Il suffit de peu pour soigner une entorse de premier degré

Si vous vous êtes fait une entorse de premier degré et que les préjudices sont relativement légers, il vous suffira d’un bandage fonctionnel et de quelques jours de repos. En somme, vous vous en sortez bien : il ne vous faudra pas grand-chose pour la traiter.

Trois semaines pour une entorse grave à la cheville

Si en revanche vous vous êtes fait mal et que l’entorse au genou ou à la cheville par exemple est de deuxième degré, c’est à votre médecin de vous indiquer le traitement spécifique à suivre.

Si vous ne pouvez plus bouger, appelez votre chirurgien.

Si vous avez une entorse de troisième degré, vous aurez sans doute du mal à vous déplacer. Dans ce cas, il est fort probable que votre traumatisme relève de l'orthopédie.

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