
Dia Mundial do Coração
Não é um simples dia instituído por uma importante entidade de saúde, é sim a maior campanha de sensibilização e comunicação sobre risco cardiovascular: esta é a essência do Dia Mundial do Coração. Hoje, 29 de setembro, também a Pic Solution quer dar o seu contributo.
FAÇA UMA PROMESSA DE CORAÇÃO
O Dia Mundial do Coração (DMC) é um evento organizado pela primeira vez no ano 2000 pela World Heart Federation e que se repete a 29 de setembro de cada ano.
O objetivo? Informar e sensibilizar as pessoas, a família, a comunidade e o mundo político, apelando a que todos eles promovam iniciativas e atividades que conduzam à adoção de um estilo de vida saudável, com o objetivo de reduzir os fatores de risco cardiovascular – a principal causa de patologias cardíacas.
Iniciativas de todos os tipos e para todas as idades, organizadas por uma comunidade de dezenas de entidades nacionais que, juntas, apoiam o compromisso da sociedade médica e das fundações de cardiologia em mais de 100 países: a 29 de setembro, proliferam em todo o mundo pontos de encontro para rastreios gratuitos, eventos desportivos, maratonas, provas de bicicleta, fóruns científicos, concertos, espetáculos, exposições e tantos outros.
O lema para a edição do DMC de 2019 baseia-se na confiança: Make a Heart Promise, Faz uma promessa de coração. Uma promessa por quem gosta de si, pela sua família, ou a si mesmo. A cada ano que passa, quase 18 milhões de pessoas com menos de 60 anos morrem por causa de episódios cardiovasculares. E com uma preocupante tendência de crescimento: alguns estudos apontam que este número aumente para 23 milhões de mortes em 2030. É por isso importante agirmos todos e agirmos imediatamente, começando desde logo pelo método de prevenção mais valioso: a informação.
OS FATORES DE RISCO NÃO SÃO TODOS IGUAIS
Frequentemente, quando se fala de patologia cardiovascular, somos polarizados entre abordagens mais fatalistas e que atribuem imprevisibilidade ao risco cardiovascular, e outras abordagens mais racionalizadas que reconhecem que esse risco é correlacionável com diversos fatores de risco.
Fatores de risco não modificáveis:
- Idade: quanto mais avançada a idade, maior a exposição fisiológica a este risco.
- Sexo: os homens apresentam maior propensão para a patologia cardiovascular, ainda que nas mulheres esta propensão a aumenta depois da menopausa.
- Genética: ter pais com patologia cardiovascular em idade precoce (antes dos 55 anos nos homens e antes dos 65 nas mulheres) aumenta o risco cardiovascular.
Fatores de risco modificáveis:
- Tabagismo: a nicotina promove o aumento do ritmo cardíaco, enquanto o monóxido de carbono diminui a quantidade de oxigénio disponível no sangue. O resultado? O desenvolvimento de arteriosclerose, reconhecido inimigo do bem-estar do seu coração.
- Hipertensão: uma pressão arterial elevada e prolongada no tempo obriga o coração a um esforço excessivo.
- Colesterol total: quanto mais elevado for o nível de colesterol no sangue, maior é o risco de que se deposito nas paredes internas das artérias, podendo provocar uma obstrução à normal circulação sanguínea.
- HDL: é uma lipoproteína (proteínas que asseguram o transporte de gorduras no sangue) que é mais conhecida por “colesterol bom”. O HDL recebe este nome uma vez que impede o LDL, ou “colesterol mau”, de se fixar nas paredes das artérias. Um nível baixo de HDL aumenta o risco cardiovascular.
- Diabetes: uma glicemia (nível de açúcar no sangue) muito elevada pode conduzir a um quadro de diabetes que, se não for corretamente tratada e controlada, favorece a arteriosclerose.
ALGUMAS REGRAS PARA TER O RISCO MODIFICÁVEL SOB CONTROLO
- MAIS FRUTAS E VEGETAIS
Cinco porções de fruta/vegetais da época contrariam a ação dos radicais livres e fornecem vitaminas para o bom funcionamento do coração (vitamina E, C, betacaroteno).
- MENOS SAL
De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo diário de sal por um indivíduo adulto não deve superar os 5 g. Atualmente estima-se que o consumo médio seja de 10-12 g/dia: reduzindo esta quantidade para metade, a probabilidade de complicações cardiovasculares diminuiria 17% e a probabilidade de AVC diminuiria 23%.
- ATIVIDADE FÍSICA
Fazer exercício moderado (caminhada ritmada, ciclismo, natação etc.) pelo menos 40 minutos, 3 vezes por semana, favorece a diminuição de peso, o aumento de HDL, bem como a diminuição da glicemia e do nível de triglicéridos.
- TABAGISMO
O risco cardiovascular de um fumador é 5 vezes superior à de um não fumador. Mas não é só: o fumo do tabaco é um fator que aumenta a propensão para hipertensão. Mesmo em fumadores passivos, pode provocar uma ação prejudicial equivalente a 30% de um fumador ativo.
- COLESTEROL DEBAIXO DE OLHO
Evitar alimentos ricos em gorduras animais (manteiga, banha, queijos gordos, carne gorda) ou óleo de palma em detrimento de alimentos que contenham ómega 3, 6 e 9 (peixe azul, azeite extravirgem, óleo de girassol, linhaça, cânhamo ou girassol.
- PESO CONTROLADO
O aumento de massa gorda, especialmente na região abdominal, pode favorecer patologias metabólicas (dislipidemias, diabetes etc.), por outro lado, o aumento do peso corporal pode implicar um aumento da sua pressão arterial.
- SIM AOS FRUTOS COM CASCA
Amêndoas, nozes, pistachos, entre outros frutos com casca, ajudam a regular a secreção de insulina, uma hormona que pode implicar a retenção de sódio e água no corpo, elevando a pressão arterial. Um pequeno lanche feito com nozes, por exemplo, é ideal para reduzir a sensação de fome por ser rico em fibra, e é rico em ómega 3, que é um aliado na prevenção das doenças metabólicas.
- ALIMENTOS PROCESSADOS E ÁLCOOL COM REGRAS
Menos farinha branca, açúcar ou gorduras hidrogenadas/trans. Mais grãos integrais pelo seu elevado teor de fibras, por serem menos refinados e possuírem menos açúcar. A ingestão de bebidas alcoólicas também deve ser moderada, como um a dois copos de vinho por dia.