Não é um simples dia instituído por uma importante entidade de saúde, é sim a maior campanha de sensibilização e comunicação sobre risco cardiovascular: esta é a essência do Dia Mundial do Coração. Hoje, 29 de setembro, também a Pic Solution quer dar o seu contributo.

FAÇA UMA PROMESSA DE CORAÇÃO

O Dia Mundial do Coração (DMC) é um evento organizado pela primeira vez no ano 2000 pela World Heart Federation e que se repete a 29 de setembro de cada ano.

O objetivo? Informar e sensibilizar as pessoas, a família, a comunidade e o mundo político, apelando a que todos eles promovam iniciativas e atividades que conduzam à adoção de um estilo de vida saudável, com o objetivo de reduzir os fatores de risco cardiovascular – a principal causa de patologias cardíacas.

Iniciativas de todos os tipos e para todas as idades, organizadas por uma comunidade de dezenas de entidades nacionais que, juntas, apoiam o compromisso da sociedade médica e das fundações de cardiologia em mais de 100 países: a 29 de setembro, proliferam em todo o mundo pontos de encontro para rastreios gratuitos, eventos desportivos, maratonas, provas de bicicleta, fóruns científicos, concertos, espetáculos, exposições e tantos outros.

O lema para a edição do DMC de 2019 baseia-se na confiança: Make a Heart Promise, Faz uma promessa de coração. Uma promessa por quem gosta de si, pela sua família, ou a si mesmo. A cada ano que passa, quase 18 milhões de pessoas com menos de 60 anos morrem por causa de episódios cardiovasculares. E com uma preocupante tendência de crescimento: alguns estudos apontam que este número aumente para 23 milhões de mortes em 2030. É por isso importante agirmos todos e agirmos imediatamente, começando desde logo pelo método de prevenção mais valioso: a informação.

 

OS FATORES DE RISCO NÃO SÃO TODOS IGUAIS

Frequentemente, quando se fala de patologia cardiovascular, somos polarizados entre abordagens mais fatalistas e que atribuem imprevisibilidade ao risco cardiovascular, e outras abordagens mais racionalizadas que reconhecem que esse risco é correlacionável com diversos fatores de risco.

Fatores de risco não modificáveis:

• Idade: quanto mais avançada a idade, maior a exposição fisiológica a este risco.
• Sexo: os homens apresentam maior propensão para a patologia cardiovascular, ainda que nas mulheres esta propensão a aumenta depois da menopausa.
• Genética: ter pais com patologia cardiovascular em idade precoce (antes dos 55 anos nos homens e antes dos 65 nas mulheres) aumenta o risco cardiovascular.

Fatores de risco modificáveis:

• Tabagismo: a nicotina promove o aumento do ritmo cardíaco, enquanto o monóxido de carbono diminui a quantidade de oxigénio disponível no sangue. O resultado? O desenvolvimento de arteriosclerose, reconhecido inimigo do bem-estar do seu coração.
• Hipertensão: uma pressão arterial elevada e prolongada no tempo obriga o coração a um esforço excessivo.
• Colesterol total: quanto mais elevado for o nível de colesterol no sangue, maior é o risco de que se deposito nas paredes internas das artérias, podendo provocar uma obstrução à normal circulação sanguínea.
• HDL: é uma lipoproteína (proteínas que asseguram o transporte de gorduras no sangue) que é mais conhecida por “colesterol bom”. O HDL recebe este nome uma vez que impede o LDL, ou “colesterol mau”, de se fixar nas paredes das artérias. Um nível baixo de HDL aumenta o risco cardiovascular.
• Diabetes: uma glicemia (nível de açúcar no sangue) muito elevada pode conduzir a um quadro de diabetes que, se não for corretamente tratada e controlada, favorece a arteriosclerose.

 

ALGUMAS REGRAS PARA TER O RISCO MODIFICÁVEL SOB CONTROLO

1. MAIS FRUTAS E VEGETAIS
   Cinco porções de fruta/vegetais da época contrariam a ação dos radicais livres e fornecem vitaminas para o bom funcionamento do coração (vitamina E, C, betacaroteno).
   
   
2. MENOS SAL
   De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo diário de sal por um indivíduo adulto não deve superar os 5 g. Atualmente estima-se que o consumo médio seja de 10-12 g/dia: reduzindo esta quantidade para metade, a probabilidade de complicações cardiovasculares diminuiria 17% e a probabilidade de AVC diminuiria 23%.
   
   
3. ATIVIDADE FÍSICA
   Fazer exercício moderado (caminhada ritmada, ciclismo, natação etc.) pelo menos 40 minutos, 3 vezes por semana, favorece a diminuição de peso, o aumento de HDL, bem como a diminuição da glicemia e do nível de triglicéridos.
   
   
4. TABAGISMO
   O risco cardiovascular de um fumador é 5 vezes superior à de um não fumador. Mas não é só: o fumo do tabaco é um fator que aumenta a propensão para hipertensão. Mesmo em fumadores passivos, pode provocar uma ação prejudicial equivalente a 30% de um fumador ativo.
   
   
5. COLESTEROL DEBAIXO DE OLHO
   Evitar alimentos ricos em gorduras animais (manteiga, banha, queijos gordos, carne gorda) ou óleo de palma em detrimento de alimentos que contenham ómega 3, 6 e 9 (peixe azul, azeite extravirgem, óleo de girassol, linhaça, cânhamo ou girassol.
   
   
6. PESO CONTROLADO
   O aumento de massa gorda, especialmente na região abdominal, pode favorecer patologias metabólicas (dislipidemias, diabetes etc.), por outro lado, o aumento do peso corporal pode implicar um aumento da sua pressão arterial.
   
   
7. SIM AOS FRUTOS COM CASCA
   Amêndoas, nozes, pistachos, entre outros frutos com casca, ajudam a regular a secreção de insulina, uma hormona que pode implicar a retenção de sódio e água no corpo, elevando a pressão arterial. Um pequeno lanche feito com nozes, por exemplo, é ideal para reduzir a sensação de fome por ser rico em fibra, e é rico em ómega 3, que é um aliado na prevenção das doenças metabólicas.
   
   
8. ALIMENTOS PROCESSADOS E ÁLCOOL COM REGRAS
   Menos farinha branca, açúcar ou gorduras hidrogenadas/trans. Mais grãos integrais pelo seu elevado teor de fibras, por serem menos refinados e possuírem menos açúcar. A ingestão de bebidas alcoólicas também deve ser moderada, como um a dois copos de vinho por dia.