Tómate la tensión sin errores
¡Llegó el momento de tomarte la tensión! Te damos una serie de consejos prácticos y sencillos para un correcto autocontrol de la tensión. Empezamos por la posición del brazo y terminamos con la repetición de la medición. Sin olvidarnos de cómo comportarnos antes y durante.
Estómago vacío una hora antes de la medición
Si quieres tomarte correctamente la tensión, espera al menos una hora después de comer, aunque solo te hayas tomado un café o un té. Para evitar la alteración de los valores, evita también realizar esfuerzos físicos y fumar poco antes de la medición.
¿Tienes ganas de orinar? Ve primero al baño y después te tomas la tensión
¿Estás preparado para tomarte la tensión y sientes la necesidad de orinar? Páralo todo. Si te entran las ganas, no dudes en ir primero al baño. Después podrás tomarte la tensión.
Relájate antes de la medición
Antes de tomarte la tensión, ¡relájate! Prueba a permanecer sentado unos 5 minutos en una habitación donde reine el silencio y, si es posible, con una temperatura ambiente agradable.
Evita prendas de vestir que compriman el brazo
Si has decidido tomarte la tensión, procura no ponerte prendas que compriman el brazo en el que realizarás la medición. De este modo evitarás el efecto ligadura y no confundirás a tu tensiómetro.
Mide la tensión del brazo a la altura del corazón
¿Estás listo para tomarte la tensión? Bien, recuerda que debes permanecer sentado con el brazo apoyado sobre un plano horizontal a la altura del corazón. Apoya la espalda en el respaldo, no cruces las piernas, simplemente mantente quieto, sin hablar. Recuerda no apretar demasiado el brazalete: no debes ejercer una acción constrictiva en el brazo.
Elige siempre la misma hora para la medición
Si haces más mediciones te aconsejamos que elijas siempre la misma hora, al despertarte y por la tarde y también el mismo brazo, como te indicará tu médico: de hecho, a veces existen diferencias considerables en los valores medidos en ambos brazos. En este caso se utiliza siempre el brazo que ofrece los valores de tensión más elevados.
Repite la medición: espera al menos uno/dos minutos y realiza tres mediciones consecutivas
Si quieres repetir la medición, espera el menos 1 o 2 minutos tras la última prueba y registra los valores de ambas mediciones en tu cuaderno. Recuerda que debes tener en cuenta la media de los resultados obtenidos y no los valores independientes.
Encuentra el brazalete ideal para ti
¿Tienes algo de sobrepeso y tu brazo es grueso? ¿O eres muy delgado? En este caso debes saber que, para evitar el riesgo de obtener resultados incorrectos, necesitas utilizar brazaletes adaptados al perímetro de tu brazo. Existen brazaletes con anchos distintos a las medidas estándar, especialmente estudiados también para los más pequeños. Si tienes varios kilos de más, usa el tensiómetro de muñeca validado por los protocolos de la ESH (Sociedad Europea de Hipertensión).
