Dieta e sport: combinazione vincente contro il diabete di tipo 2

Diversi studi scientifici hanno dimostrato come una dieta equilibrata associata a una regolare attività fisica, e in generale un intervento più o meno intensivo sul tuo stile di vita nel suo complesso, siano in grado di ridurre del 60% il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Cosa aspetti?

Ristorante Michelin con equilibrio

Se sei una buona forchetta, puoi continuare a mangiare in quei ristoranti stellati che adori ma ricordati di calibrare le dosi e di seguire il regime alimentare concordato con il tuo medico. Una dieta equilibrata da sola riduce già il rischio di diabete di tipo 2 del 33% nella popolazione a rischio. Certo, ti chiederai, ma quale dieta? Per saperne di più continua a leggere.

Dieta: ipocalorica o a riduzione dei grassi

Ci sono diverse diete studiate per prevenire il diabete di tipo 2: da quella ipocalorica al programma che si concentra su un aspetto specifico come la riduzione dei grassi. La differenza? Nel primo caso, diminuirai l’apporto calorico specialmente a cena, nel secondo si tratta di una dieta senza restrizione calorica ma con grassi ridotti all’osso. Il tuo medico saprà consigliarti quella su misura per te!

Perdi il 5% del tuo peso per prevenire il diabete di tipo di 2

Se vuoi avere delle certezze al di là delle diverse impostazioni della dieta, per prevenire il diabete di tipo 2 il consiglio è quello di provare a “buttare giù la pancetta”. Quanto? Di norma, in base alla letteratura scientifica sul diabete di tipo 2, dovresti perdere tra il 5% e il 7% del tuo peso in modo da mantenere sotto il 10% la quantità di grassi saturi e sotto il 30% il consumo di grassi complessivi rispetto all’apporto di calorie totali.

Meno grassi, più fibre

Se non hai ancora le idee chiare, la dieta equilibrata è quella che riduce il contenuto di grassi e aumenta l’apporto di fibre tramite verdura e legumi. Questa combinazione contribuisce a prevenire il diabete in forma indipendente da altri fattori e ti consente di perdere peso abbastanza velocemente.

Per evitare la comparsa del diabete di tipo 2, mai due giorni di fila fermo

Vuoi una regola generale per stare in forma e ridurre notevolmente il rischio di diabete di tipo 2? Fai sport ogni giorno con sessioni da 20-30 minuti oppure durante la settimana accumula un allenamento complessivo di 150 minuti. Concentrati sulle attività aerobiche (corsa, bici, nuoto) e se sei in dubbio segui questo consiglio: non stare mai fermo per due giorni di fila. 

Un corretto stile di vita ti mantiene in salute anche dopo la dieta

Hai paura dell’effetto yo-yo, che ti fa riprendere subito i chili che hai perso? Se cambi il tuo stile di vita con alimentazione equilibrata e sport ne avrai dei benefici anche dopo la dieta. La riduzione del rischio di diabete di tipo 2 si mantiene costante dopo una dieta abbinata ad attività fisica in una forbice tra il 36% e il 43%.